Undrar du varför du är trött trots att du tränar regelbundet och försöker leva hälsosamt? Du är långt ifrån ensam. Många upplever konstant trötthet även när de gör “allt rätt”, och det skapar frustration, låg energi och känslan av att kroppen inte riktigt svarar. Det finns flera vanliga konstant trötthet orsaker som ofta förbises – och i den här guiden går vi igenom de fem viktigaste.
1. Varför du är trött – de vanligaste orsakerna
Träning i sig gör dig inte starkare. Det är återhämtningen som gör jobbet. Om du känner dig trött trots träning är det ofta ett tecken på att kroppen inte hinner reparera sig mellan passen.
Vanliga tecken på dålig återhämtning:
- du känner dig tung i kroppen
- du presterar sämre än vanligt
- du har svårt att somna eller vaknar trött
- du känner dig stel och sliten
- du tappar träningsglädjen
När återhämtningen brister blir du inte bara trött – du blir också mer stresskänslig och mindre motiverad.
Lösningen:
- prioritera 7–9 timmar sömn
- lägg in vilodagar
- variera intensiteten i passen
- undvik att köra maxpass varje gång
- använd foamroller eller massagepistol för att öka blodflödet
Många som tränar hårt tror att mer är bättre. Men sanningen är att smartare är bättre.
Om du vill förstå mer om hur energibalans påverkar återhämtning kan du läsa min guide om att äta för lite men inte gå ner i vikt.
2. Vanliga konstant trötthet orsaker du lätt missar
Det är vanligt att vara trött trots bra kost om du äter för lite eller för oregelbundet. Många som tränar mycket underskattar hur mycket energi kroppen faktiskt behöver.
När du äter för lite under dagen sjunker energinivåerna. Kroppen svarar med att:
- sänka vardagsrörelsen (NEAT)
- öka trötthet
- öka hunger senare på dagen
- minska motivationen
Typiskt scenario:
- liten frukost
- stressig lunch
- lågt energiintag
- energidipp på eftermiddagen
- starkt kvällssug
Det är inte brist på disciplin – det är biologi.
Lösningen:
- ät mer tidigare på dagen
- prioritera protein + kolhydrater till frukost och lunch
- lägg till mellanmål om du tränar
- undvik att “spara kalorier” till kvällen
När du ger kroppen energi tidigt får du jämnare blodsocker och mer ork.
3. Stressen är högre än du tror
Stress är en av de största energitjuvarna. Du kan ha låg energi trots träning om stressnivåerna är höga, även om du inte känner dig “stressad”.
Enligt forskning från American Psychological Association visar långvarig stress tydliga kopplingar till både trötthet och sämre återhämtning.
Stress påverkar:
- sömn
- hunger
- återhämtning
- motivation
- hormoner
- energinivåer
Högt kortisol gör att kroppen går på högvarv, vilket leder till trötthet, oro och sämre återhämtning.
Lösningen:
- dagliga promenader
- stäng av onödiga smartwatch‑notiser
- kvällsrutiner utan skärm
- andningsövningar 5–10 min
- sänk träningsvolymen under stressiga perioder
Stress är inte bara en känsla – det är en biologisk process som påverkar allt.
Jag går djupare in på hur stress påverkar både energi och resultat i min artikel om varför du inte går ner i vikt.
4. Du rör dig för lite mellan träningspassen (NEAT)
Du kan träna flera gånger i veckan och ändå känna dig trött om du sitter still resten av dagen. NEAT (vardagsrörelse) står för en stor del av din energiförbrukning.
NEAT är välstuderat och enligt Mayo Clinic har vardagsrörelse en större påverkan på energinivåer än många tror.
När NEAT är låg får du:
- sämre blodcirkulation
- lägre energi
- stelhet
- sämre humör
Det är därför många upplever låg energi trots träning – kroppen får inte tillräckligt med vardagsrörelse.
Lösningen:
- sikta på 6 000–10 000 steg per dag
- ta rörelsepauser varje timme
- stå upp när du pratar i telefon
- ta en kort promenad efter lunch
Små rörelser → stor effekt.
5. Du lyssnar mer på din smartwatch än på kroppen
Wearables är fantastiska verktyg – men de kan också skapa stress och press. Många känner sig dåliga om de inte når sina steg, pulszoner eller kalorimål.
Det leder till:
- mental trötthet
- prestationsångest
- minskad träningsglädje
- ökad stress
Lösningen:
- se klockan som ett verktyg, inte en domare
- fokusera på trender, inte dagsresultat
- stäng av notiser som stressar
- mät bara det som hjälper dig
Du är mer än dina siffror.
Om du använder smartwatch i din träning kan den här guiden hjälpa dig att använda den smartare och mer stressfritt.
Sammanfattning – därför är du trött trots att du gör allt rätt
Du är inte trött för att du gör något fel. Du är trött för att kroppen försöker säga något.
De vanligaste orsakerna är:
- för lite återhämtning
- för lite energi
- för mycket stress
- för lite vardagsrörelse
- för mycket fokus på siffror
Små justeringar i sömn, mat, stress och rutiner kan ge enorm effekt på bara några dagar.
FAQ
Varför är jag trött trots att jag tränar?
Ofta beror det på stress, sömnbrist eller för lite energi.
Kan man vara trött även om man äter bra?
Ja – om du äter för lite eller oregelbundet.
Hur får jag mer energi snabbt?
Mer sömn, mer protein, mer vardagsrörelse och mindre stress.
Är det normalt att vara trött efter träning?
Ja – men du ska inte vara trött hela tiden.