☀️ Inledning: Kan man njuta av semestern och ändå hålla fast vid träningen?

När solen värmer, grillen doftar och semesterlugnet infinner sig är det lätt att låta träningsrutiner och kostvanor glida iväg. Men vet du vad? Det går att både njuta av semestern och ta hand om din kropp – utan att det blir ett tvång.

Det handlar om balans, smart planering, och att ge dig själv utrymme att må bra – fysiskt och mentalt.

🏋️‍♀️ Träning i semesterformat – gör det lätt att röra på dig

Semestern är din chans att träna på dina villkor. Gör det lätt och lustfyllt:

Exempel på träningspass:

• Snabba helkroppspass: 15 minuters styrka med kroppsvikt.
• Strandlöpning eller skogspromenader – naturligt och gratis.
• Yoga i morgonsolen: Startar dagen med lugn fokus.

🧘‍♂️ Träningsband i reseformat – Bodystore

Perfekt för snabba pass på hotellrummet, stranden eller i stugan. Lätta att packa, effektiva för hela kroppen.

👉 Se produkten hos Bodystore:
🔗 Träningsband i reseformat – klicka här

🔋 Powerbanks & solcellsfläktar – Kjell & Compan

När temperaturen stiger och du är ute länge – håll mobilen laddad och humöret svalt. En teknisk sommarhjälte för träning, camping och utflykter.

👉 Se produkterna hos Kjell & Company:
🔗 Powerbanks & fläktar – klicka här

🍽️ Sommarens matvanor – njut med balans

Sommarens måltider bjuder ofta på glass, grill och fest. Men med små justeringar behåller du balansen:

Smart sommarmat:

• Grilla nyttigt: Välj fisk, kyckling & grönsaker.
• Dryck: Testa citronvatten med mynta, eller en koffeinfri energidryck.
• Snacks: Proteinbars, nötmix eller frukt.

🍫Barebells Protein Bar

Barebells Protein Bar är en av Sveriges mest populära proteinbars – med 20 g protein per bar, låg sockerhalt och fantastisk smak. Perfekt som mellanmål eller efter träning under semestern.

Smaker att testa:

• Salty Peanut
• Cookies & Cream
• Caramel Cashew

👉 Se Barebells Protein Bar hos Svenskt Kosttillskott

🥤 Celsius Energidryck

Celsius är en kolsyrad energidryck med koffein, vitaminer och naturliga extrakt som guarana och grönt te. Den är sockerfri och perfekt för att ge dig en energiboost före träning eller under varma sommardagar.

Populära smaker:

• Peach Vibe
• Citron Lime
• Strawberry Lemonade

👉 Utforska Celsius hos Gymgrossisten

✨ Kollagen för hudens sommarglow

Kollagen är hudens byggsten och hjälper till att bevara elasticitet, fukt och lyster. Lyko erbjuder flera kollagenprodukter som passar perfekt för sommarens glow – både som kosttillskott och hudvård.

Tips:

• Kollagenpulver för daglig användning
• Kollagenserum för extra lyster
• Kollagenboostade läppglans

👉 Se kollagenprodukter hos Lyko

🧘Återhämtning – semesterns viktigaste träning?

Att vila är inte att ge upp – det är att ladda om. Kroppen behöver återhämtning för att kunna bygga muskler, hantera stress och må bra.

Så under semestern:

• Ta sovmorgon utan skam.
• Testa meditation eller andningsövningar.
• Gå offline ett par timmar – ge hjärnan vila från skärmar.

🌙 Magnesium för bättre sömn – Meds

Beskrivning:
Magnesium är en viktig mineral som bidrar till avslappning, minskad stress och förbättrad sömnkvalitet. Genom att påverka GABA-receptorer och melatoninproduktionen hjälper magnesium kroppen att varva ner inför natten. Perfekt att ta på kvällen under semestern för djupare vila.

Tips:

• Ta 1–2 timmar före läggdags
• Kombinera med kvällsrutin som stretching eller meditation
• Välj magnesiumglycinat för bästa effekt

👉 Se magnesiumprodukter hos Meds

🧡 Multivitaminer & Omega-3 – Svensk Hälsokost

Beskrivning:
Multivitaminer och Omega-3 är grunden för en balanserad hälsa – särskilt under semestern när kostvanorna kan variera. Omega-3 bidrar till hjärt- och kärlhälsa, medan multivitaminer stärker immunförsvaret, energinivån och återhämtningen.

Populära produkter:

• Core Omega-3 med DHA & EPA från kallvattenfisk
• Multivitamin Man/Kvinna med 25+ näringsämnen
• Vitamin D3 + Magnesium för sommarens behov

👉 Utforska multivitaminer & Omega-3 hos Svensk Hälsokost

🏕️ Packa rätt för hälsosam semester

Vad ska har med i väskan för att hålla igång på semestern?

Oavsett om du ska på camping, weekendresa eller bara till sommarstugan – här är din packlista för semesterhälsa:

🥤 Whey-80 Shakerkit – Gymgrossisten

Beskrivning:
Whey-80 från Star Nutrition är norra Europas mest sålda proteinpulver – med över 20 smaker och 27 g protein per portion. I detta shakerkit får du 1 kg Whey-80 + en stilren 800 ml shaker. Perfekt för att hålla proteinintaget uppe under semestern, oavsett om du är hemma eller på resande fot.

👉 Se Whey-80 Shakerkit hos Gymgrossisten

☀️ Solskyddspaket med kollagen – Lyko

Beskrivning:
Skydda huden och boosta sommarens glow med ett solskyddspaket som kombinerar SPF och kollagen. Lyko erbjuder flera solkrämer med hög SPF från varumärken som Beauty of Joseon och La Roche-Posay – samt kollagentillskott från Vital Proteins för hudens elasticitet och lyster.

👉 Utforska solskydd & kollagen hos Lyko

🔌 Laddare & teknik för resan – Kjell & Company

Beskrivning:
Unisynk Kompakt 2-ports laddare med GaN-teknik är en kraftfull USB-C-laddare med 35 W effekt – perfekt för mobil, surfplatta eller träningsklocka. Levereras med reseadaptrar (EU, UK, US, AU) och 2 m kabel. Ett måste i packningen för teknikälskaren på språng.

👉 Se laddare & teknik för resan hos Kjell & Company

✅ Tips för balans mellan njutning och hälsa

1. Träna kort, men regelbundet – 15 min räcker.
2. Ät gott, men lägg till grönsaker till varje måltid.
3. Drick vatten! Speciellt i värmen.
4. Ha med proteinrika snacks – undvik småätande.
5. Tillåt dig att vila – fysisk hälsa börjar med mental balans.

🏁 Sammanfattning – semestern ska njutas, inte försakas

Du behöver inte gå all in med diet och gympass för att hålla formen på semestern. Genom att göra små smarta val – och använda rätt produkter – kan du njuta hela vägen utan att sabba hälsan.

📅 Vill du komma igång med ett träningsschema som passar din sommar?
Kolla in våra favoriter – från nybörjare till avancerad nivå.
💪 Se träningsprogrammen här