Att hålla dig frisk vid skolstarten kan kännas som en omöjlig uppgift för många föräldrar. Sommaren är slut, rutinerna är tillbaka och barnen springer till förskola eller skola. Samtidigt dyker de första förkylningarna och sjukdagarna snabbt upp. Förskola och skola är fulla av baciller – men med rätt vanor går det faktiskt att hålla sig frisk vid skolstarten och stärka hela familjens hälsa.
👉 Läs också: Broccoli-shots Nomio pre-workout – energi före träning
Reklam: Inlägget kan innehålla annonslänkar. Läs mer längst ner.
Tillbaka till vardagen – och bacillerna 😷
Sommaren är över. Rutinerna börjar igen. Barnen springer in på förskolan eller packar skolväskan för skolstart, och själv drar man igång jobbet med full kraft. Det är härligt på många sätt – men nästan alla föräldrar känner igen den där andra sidan: förkylningarna kommer som ett brev på posten.
Förskola och skola är smittohärdar. Plötsligt hostar och snorar halva klassen. Och innan du hinner blinka har hela familjen fått samma virus. Det är frustrerande – men det finns knep för att hålla dig frisk vid skolstarten.
Varför blir vi sjuka vid skolstart?
- Många barn på liten yta → baciller sprids snabbt.
- “Nya” virus efter sommaren → kroppen har inte byggt upp försvar än.
- Stress + sömnbrist hos vuxna → immunförsvaret orkar mindre.
👉 Slutsats: Vi kan inte kontrollera allt, men vi kan stärka basen så att kroppen står bättre rustad för att hålla dig frisk vid skolstarten.
Så håller du dig frisk vid skolstarten – 9 smarta tips 💪
1. Prioritera sömn – din starkaste försäkring 💤
Utan bra sömn är kroppen mer mottaglig för infektioner, vilket gör det svårare att hålla sig frisk vid skolstarten. Sikta på 7–8 timmar per natt.
Tips:
- Lägg undan mobilen minst en timme före sängdags.
- Gör barnens kvällsrutin till en lugn stund (bok, mys, svag belysning).
2. Frukost som stärker immunförsvaret 🍳
En protein- och vitaminrik frukost ger energi och stärker kroppen – en enkel vana för att hålla sig frisk vid skolstarten.
Exempel:
- Kvarg/yoghurt + bär + frön.
- En smoothie med frukt, kvarg och ett skop Tyngre proteinpulver är ett enkelt sätt att få i sig protein.
3. Handhygien – enkelt men effektivt ✋
Ett av de mest underskattade knepen för att hålla sig frisk vid skolstarten är bra handhygien. Barn rör vid leksaker, dörrhandtag och varandra hela dagarna – och virus älskar att spridas på det sättet.
👉 Gör det till en rutin att alltid tvätta händerna:
- Innan måltider
- Efter toalettbesök
- När ni kommer hem från skola eller jobb
En liten flaska handsprit i skolväskan gör stor skillnad. Jag rekommenderar denna smidiga handsprit hos MEDS.
4. D-vitamin och regnbågstallrikar 🌈
Att få i sig tillräckligt med D-vitamin under hösten är en viktig del för att hålla sig frisk vid skolstarten. När solen försvinner i Norden producerar kroppen mindre D-vitamin, och många märker av både trötthet och sämre motståndskraft.
Förutom att äta färgglada måltider – “regnbågstallrikar” med minst två olika grönsaker eller bär – kan ett D-vitamintillskott vara ett enkelt sätt att stötta immunförsvaret.
👉 Tips: Se populära D-vitaminer hos Bodystore här
5. Rörelse varje dag 🚶♂️🚴
Du behöver inte alltid gymmet. Promenad till skolan, cykling eller 10 min hemmaträning räcker långt och gör det lättare att hålla sig frisk vid skolstarten.
👉 Kontinuitet > intensitet.
6. Stressa mindre – skratta mer 😂
Stress sänker immunförsvaret. Pauser, andningsövningar och skratt med barnen är bättre än du tror.
7. Drick mer vatten 💧
Vätskebrist gör kroppen mer sårbar. Ha alltid en flaska på jobbet och i väskan.
8. Smart snackslåda 🍏
Förbered enkla mellanmål: nötter, kokta ägg, kvarg eller miniwraps. Det håller både blodsocker och immunförsvar stabilt.
9. Bygg ditt hemmakit 🧰
Även om du gör allt för att hålla dig frisk vid skolstarten, händer det att bacillerna ändå tar sig igenom. Då är det guld värt att ha ett litet hemmakit redo så du kan bromsa förkylningen i tid och göra sjukdagarna kortare.
Ett smart hemmakit kan innehålla:
- Termometer
- Nässpray eller koksaltlösning
- Honung och te
- Värktabletter
👉 Tips: En bra termometer är alltid första steget för att hålla koll på febern. Här hittar du termometrar hos Kjell & Company.
Snabb veckoplan för att hålla sig frisk vid skolstarten 📅
- Mån: Planera middagar + handla färska grönsaker/bär.
- Tis: 20 min hemmaträning + läggtid 30 min tidigare.
- Ons: “Regnbågsmiddag” + familjepromenad.
- Tors: Påfyll snacklåda + extra vattenpauser.
- Fre: Skärmfri timme före läggning + familjespel/film.
- Helg: Storkok + prep smoothiepaket i frysen.
Det behöver inte bli perfekt – men gör du 70 % av detta ligger du långt före.
När du eller barnen blir sjuka ändå 🤧
Trots alla rutiner för att hålla sig frisk vid skolstarten blir både vuxna och barn sjuka ibland. Då gäller det att lyssna på kroppen: vila, drick varmt, använd hemmakittet och gå tillbaka till vardagen steg för steg. Det är ofta bättre att vila två dagar ordentligt än att vara halvsjuk i två veckor.
För dig som tränar är återhämtningen extra viktig. När du väl är på benen igen hjälper en kombination av protein och kolhydrater kroppen att reparera musklerna och komma tillbaka i form.
👉 Tips: Kolla in kosttillskott för återhämtning hos Gymgrossisten
FAQ – vanliga frågor ❓
Hur ofta ska barn tvätta händerna?
Så ofta som möjligt: innan mat, efter toabesök, efter lek ute. Gör det till en rutin.
Räcker det med 2–3 träningspass i veckan?
Ja, om du också rör dig lite varje dag. Små pauser och vardagsmotion gör stor skillnad.
Behöver alla ta D-vitamin?
Inte alltid – men i Norden är det vanligt under hösten och vintern. Följ vårdens råd.
Hur kan man hålla sig frisk vid skolstarten?
Svar: Genom bra sömn, proteinrik kost, vitaminer, rörelse och mindre stress kan både barn och vuxna hålla sig friskare under höstens skolstart.
Sammanfattning ✨
Skolstart = nya rutiner, nya baciller. Men med sömn, mat, rörelse, hygien och lite planering kan du hålla sig frisk vid skolstarten och njuta mer av hösten.
👉 Vill du ha fler tips? Följ Stark Tillsammans på Instagram och kolla våra guider för kost och träning.
Reklam – annonslänkar
I det här inlägget finns annonslänkar. Genom att handla via dem stöttar du Stark Tillsammans – utan extra kostnad för dig.