Det finns flera morgonvanor som minskar energi redan innan dagen har börjat. Om du ofta undrar varför är jag trött på morgonen trots att du sover okej, tränar och försöker äta bra, så är det troligt att svaret finns i dina första 60 minuter. Det är nämligen här många av oss gör små misstag som tyst dränerar kroppen på energi. I det här inlägget går vi igenom sju vanor som gör dig trött — och vad du kan göra istället för att få mer energi på morgonen.
1. Du snoozar — även om det bara är “några minuter”
När du snoozar avbryter du kroppens naturliga sömncykler, vilket gör att hjärnan får en trög start på dagen. Det här bekräftas av Sleep Foundation, som visar att snoozing skapar:
- hjärndimma
- låg motivation
- seghet som sitter i flera timmar
Gör istället: Ställ alarmet på den tid du faktiskt ska gå upp. Om du har svårt att sluta snooza, lägg mobilen i ett annat rum.
2. Du dricker kaffe innan du druckit vatten
Kaffe direkt på morgonen är en vana många har — men det är inte optimalt. Kroppen är lätt uttorkad efter natten, och koffein på tom mage kan öka kortisol och skapa energidippar senare.
Det betyder inte att kaffe är dåligt. Det betyder bara att timingen är fel.
Gör istället: Drick ett stort glas vatten först. Ta kaffet efter 30–60 minuter. Det stabiliserar energin och minskar risken för krascher.
3. Varför är jag trött på morgonen – och hur frukost påverkar energin
Du behöver inte äta en stor frukost, men att inte äta något alls gör att kroppen saknar bränsle. Många som känner sig trötta på morgonen äter för lite protein eller för lite totalt.
Det här är extra vanligt hos personer som tränar mycket — de tror att de “klarar sig” utan frukost, men energin blir lidande.
Gör istället: Lägg till något litet: yoghurt, ägg, smoothie eller kvarg. Det räcker för att stabilisera blodsockret och ge mer energi på morgonen.
Om du ofta undrar varför är jag trött på morgonen kan det också vara värt att läsa om hur du slipper hösttrötthet – där går jag igenom fler orsaker och lösningar. Vill du förstå mer om hur energi och matvanor hänger ihop kan du läsa min guide om att äta före och efter träning.
4. Du kollar mobilen direkt
Det här är en av de mest underskattade energitjuvarna. När du börjar dagen med dopamin från mobilen blir hjärnan mer splittrad resten av dagen. Det ökar stress, minskar fokus och gör att du hamnar i ett reaktivt läge.
Det är också en vana som många inte ens tänker på — mobilen är det första vi tar upp.
Gör istället: Vänta 10–15 minuter innan du öppnar mobilen. Använd tiden till att sträcka på dig, dricka vatten eller bara andas.
5. Du stressar igenom morgonen
När du startar dagen i stressläge höjs kortisol direkt. Det gör att kroppen bränner energi i onödan och du känner dig tröttare senare.
Stress på morgonen kan komma från:
- tidsbrist
- barn som ska iväg
- mejl som väntar
- sociala medier
- oro inför dagen
Gör istället: Skapa 5 minuter av lugn. Det kan vara:
- andning
- stretch
- en kort promenad
- tystnad
Det räcker för att bryta stressmönstret.
6. Du sitter ner för länge direkt efter att du vaknat
Kroppen behöver rörelse för att “starta systemet”. Att sitta still direkt gör dig tröttare och segare. Det är en av de vanor som gör dig trött utan att du märker det.
Gör istället: Rör dig lätt i 1–2 minuter: gå runt, öppna gardiner, sträck på dig. Det är tillräckligt för att öka blodcirkulationen.
Ett enkelt sätt att komma igång med rörelse är att följa de första stegen i min guide för att komma igång med träningen.
7. Du saknar en enkel “startsignal” för kroppen
Kroppen älskar rutiner. En liten vana kan fungera som en “på‑knapp” för energi. Det behöver inte vara stort — det viktiga är att det är konsekvent.
Exempel på startsignaler:
- bädda sängen
- öppna fönstret
- dricka vatten
- ta tre djupa andetag
- tända en lampa
Det här är grunden till morgonrutiner för mer energi.
Dåliga morgonvanor som gör det svårt att komma igång
Många fastnar i dåliga morgonvanor som gör det svårt att skapa en tydlig startsignal för kroppen. När du börjar dagen utan struktur eller med stressiga rutiner blir det svårare att få energi och fokus. Genom att ersätta dessa vanor med en enkel startsignal blir det lättare att få en stabil och energifylld morgon.
Bonus: Så skapar du morgonvanor som ökar energi istället
När du väl har identifierat vilka morgonvanor som minskar energi, är nästa steg att ersätta dem med vanor som faktiskt bygger upp din ork. Det behöver inte vara avancerat — små förändringar gör stor skillnad.
1. Skapa en lugn start
Börja dagen med något som signalerar trygghet och stabilitet. Kroppen svarar direkt på lugna signaler. Det kan vara att tända en lampa, öppna gardinerna eller ta tre djupa andetag.
2. Få igång cirkulationen
Rörelse är en av de snabbaste vägarna till mer energi på morgonen. Du behöver inte träna — det räcker att gå runt i hemmet, stretcha lätt eller ta en kort promenad.
3. Ge kroppen bränsle
En liten frukost med protein och vätska gör stor skillnad. Det stabiliserar blodsockret och minskar risken för energidippar senare under dagen.
4. Skapa en enkel rutin
En morgonrutin behöver inte vara lång. Det viktiga är att den är konsekvent. En rutin på 5–10 minuter räcker för att ge kroppen en tydlig startpunkt.
5. Undvik stressignaler
Försök att undvika mobilen, mejlen och sociala medier de första minuterna. Det minskar stresspåslag och gör att du behåller fokus längre in på dagen.
FAQ
Varför känner jag mig trött direkt på morgonen?
Det beror ofta på små morgonvanor som snoozing, skärmtid direkt efter uppvaknande eller att du inte dricker vatten innan kaffe. Dessa vanor påverkar både energi och fokus.
Hur kan jag få mer energi på morgonen?
En enkel startsignal, lätt rörelse, vatten direkt efter uppvaknande och att undvika mobilen de första minuterna hjälper kroppen att komma igång naturligt.
Vilka morgonvanor bör jag undvika?
Vanor som snoozing, kaffe på tom mage, stillasittande direkt efter uppvaknande och stressiga rutiner kan sänka energin resten av dagen.
Genom att ta bort några få morgonvanor som minskar energi och ersätta dem med små, smarta val kan du skapa en morgon som ger mer ork, bättre humör och en stabilare dag. Det handlar inte om perfektion — det handlar om att ge kroppen rätt förutsättningar.
Vill du ha ett komplett upplägg för en morgonrutin som funkar även när du är stressad, så kan vi skapa det som nästa inlägg.