Hösttrötthet drabbar många i Sverige varje år – men det finns sätt att få tillbaka energin. Mörkret faller tidigare, kylan smyger sig in och plötsligt känns det som att kroppen går på lågvarv. Du är trött, seg och har svårt att hitta motivationen – välkommen till hösttröttheten. Men du behöver inte stå ut tills våren. Det finns vetenskapligt bevisade sätt att piggna till igen. Här är sju konkreta knep som hjälper dig att ta tillbaka energin, glädjen och träningslusten även när dagarna känns som grå filt.
(Annonslänkar kan förekomma – tack för ditt stöd 💙)
Vad är hösttrötthet – och varför blir vi så trötta?
Hösttrötthet beror ofta på minskat solljus, vilket påverkar hormonbalansen och energinivåerna. Kroppen producerar mindre D-vitamin och melatoninrytmen rubbas.
1. Fyll på med D-vitamin
När solen går i dvala minskar kroppens naturliga När solen försvinner minskar kroppens egen produktion av D-vitamin. Det påverkar både ditt humör, immunförsvar och energinivå.
- Ta tillskott dagligen, särskilt mellan oktober–april.
- Livsmedel som fet fisk, ägg och mejeriprodukter bidrar också.
💡 Tips: Ett tillskott med 10–20 µg räcker för de flesta vuxna.
Affiliate-exempel:
👉 Köp D-vitamin hos Bodystore
👉 Se D-vitamin hos MEDS
2. Rör på dig – även när du inte vill
När energin är låg känns träning som det sista man vill göra. Men just rörelse är vad kroppen behöver mest. Motion frigör endorfiner, förbättrar syresättningen och gör dig piggare – både fysiskt och mentalt.
- Sikta på minst 20 minuters rörelse per dag.
- Det räcker med en rask promenad, lite styrketräning eller ett kort HIIT-pass hemma.
💡 Träningshack: Planera träningen direkt efter jobbet – innan soffan hinner vinna.
Affiliate-exempel:
👉 Köp träningsband hos Gymgrossisten
👉 Foam roller för återhämtning
3. Justera din sömnrytm
När dagarna blir kortare rubbas vår naturliga dygnsrytm. Ljuset styr melatoninproduktionen, och för lite dagsljus gör dig seg.
- Gå upp och lägg dig vid samma tid varje dag.
- Undvik skärmar 1 timme innan du sover.
- Testa magnesium eller ZMA för djupare sömn.
💡 Extra: En kvällsrutin med stretch och lugn musik kan hjälpa kroppen att varva ned.
Affiliate-exempel:
👉 ZMA för återhämtning hos MEDS
4. Ät rätt – jämn energi hela dagen
Kroppen behöver jämnt bränsle. Tunga kolhydrater, socker och snabbmat ger snabba toppar men också djupa energidippar.
- Satsa på långsamma kolhydrater (havre, fullkorn, rotfrukter).
- Kombinera med protein och nyttiga fetter.
- Glöm inte frukosten – den sätter tonen för dagen.
💡 Exempel på energirik frukost: Havregrynsgröt toppad med bär, honung och en skopa proteinpulver.
Affiliate-exempel:
👉 Gold Standard Whey hos Gymgrossisten
5. Använd ljus till din fördel
Ljuset påverkar din biologiska klocka. Brist på dagsljus gör att hjärnan tror det är natt – hela dagen.
- Försök vara ute minst 30 minuter i dagsljus.
- Om du jobbar inomhus: använd en ljusterapilampa 20–40 minuter på morgonen.
- Testa wake-up-lampor som simulerar soluppgång.
Affiliate-exempel:
👉 Ljusterapilampa hos MEDS
👉 Wake-up-lampor hos Kjell & Company
6. Drick tillräckligt med vatten
Många känner sig trötta bara för att de är uttorkade.
- Drick 2–3 liter vatten per dag (mer om du tränar).
- Kaffe och energidryck kan ge vätskeunderskott – balansera upp med vatten.
- Testa elektrolytdrycker vid träning.
💡 Kroppssignal: Torr hud, huvudvärk och svaghet kan vara tecken på vätskebrist.
Affiliate-exempel:
👉 Smart vattenflaska hos Lyko
👉 Elektrolytdryck hos Bodystore
7. Prioritera återhämtning – inte bara träning
Att vila är inte ett tecken på lathet – det är avgörande för att kroppen ska återhämta sig och bygga upp energi.
- Planera in vilodagar.
- Testa yoga, meditation eller stretchpass hemma.
- Massagepistol eller tyngdtäcke kan ge djup avslappning.
Affiliate-exempel:
👉 Massagepistol hos Gymgrossisten
Att känna sig trött under hösten är helt naturligt. Men du kan hjälpa kroppen att anpassa sig. Fyll på med rätt näring, rör på dig varje dag, se till att sova ordentligt – och kom ihåg att ljus och vatten gör mer än du tror.
Med små steg kan du gå från hösttrött till höststark.
👉 Läs också: