Vitaminer mot trötthet kan göra stor skillnad när höstmörkret kommer smygande. Mörkare dagar, kallare luft och mindre sol gör att många känner sig trötta och orkeslösa, oavsett hur mycket kaffe de dricker. Den här “höstdippen” beror ofta på brist på viktiga vitaminer och mineraler som styr energi, humör och återhämtning.
Här går vi igenom de bästa vitaminerna mot trötthet i höstmörkret, hur de påverkar kroppen och hur du får i dig dem – både via mat och kosttillskott.
(Annonslänkar kan förekomma – tack för ditt stöd 💙)
Varför blir man trött i höstmörkret?
När solen försvinner minskar kroppens produktion av D-vitamin, melatoninrytmen rubbas och energinivåerna sjunker. Lägg till stress, sämre sömn och mindre rörelse – resultatet blir trötthet, koncentrationssvårigheter och låg motivation.
👉 Läs också: Så slipper du hösttrötthet – 7 bevisade knep
1. D-vitamin – sol i kapsel
D-vitamin är höstens superhjälte. Det bildas i huden via solljus, men under oktober–april räcker inte solstrålarna i Sverige.
Brist kan ge trötthet, nedstämdhet och svagare immunförsvar.
Så får du i dig mer:
- Ät fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter.
- Ta kosttillskott på 10–20 µg dagligen under mörka månader.
💡 Affiliate-tips:
👉 D-vitamin hos Bodystore
👉 D-vitamin hos MEDS
📸 Alt-text: D-vitaminkapslar mot trötthet i höstmörkret.
2. Magnesium – för bättre sömn och återhämtning
Magnesium hjälper musklerna att slappna av och nervsystemet att varva ner. Brist ger ofta rastlösa ben, spänningar och dålig sömn – klassiska orsaker till energibrist.
Bra källor: nötter, frön, kakao, fullkornsprodukter.
Ta gärna tillskott på kvällen för bästa effekt.
💡 Affiliate-tips:
👉 Magnesium hos Gymgrossisten
📸 Alt-text: Magnesiumtillskott för återhämtning och energi.
🧠 3. Vitamin B12 – energi till cellerna
Vitamin B12 omvandlar maten du äter till energi och behövs för att nerverna ska fungera.
Brist kan ge trötthet, yrsel och stickningar i händerna. Vanligt hos veganer, äldre och personer med stressig livsstil.
Källor: kött, fisk, ägg och berikade växtdrycker.
💡 Affiliate-tips:
👉 Vitamin B12 hos Bodystore
📸 Alt-text: Kosttillskott med vitamin B12 mot trötthet.
❤️ 4. Järn – syre till hjärnan
Järn transporterar syre i blodet. För lite järn = för lite syre till muskler och hjärna → trötthet och koncentrationssvårigheter.
Särskilt viktigt för kvinnor i fertil ålder och personer som tränar mycket.
Källor: kött, lever, linser, spenat. Kombinera gärna med C-vitamin för bättre upptag.
💡 Affiliate-tips:
👉 Järntillskott hos MEDS
📸 Alt-text: Järntillskott och C-vitamin för ökad energi.
🍊 5. C-vitamin – stärker upptaget och immunförsvaret
C-vitamin i sig gör dig inte piggare, men hjälper kroppen ta upp järn och skyddar cellerna mot oxidativ stress.
Det är alltså en perfekt partner till järn – och en nyckel till att hålla sig frisk.
Källor: paprika, citrusfrukter, broccoli, bär.
💡 Affiliate-tips:
👉 C-vitamin hos Lyko
📸 Alt-text: C-vitaminrika frukter och kosttillskott mot trötthet.
🥗 Så får du i dig vitaminer naturligt
Kosttillskott är smidigt, men mat är alltid grunden.
- D-vitamin: lax, ägg, smör, berikad mjölk.
- Magnesium: mandlar, solrosfrön, havregryn.
- B12: kött, fisk, ägg, mejeriprodukter.
- Järn: rött kött, linser, spenat, nötter.
- C-vitamin: bär, apelsin, kiwi, paprika.
📸 Alt-text: Hälsosam mat med vitaminer mot trötthet i höstmörkret.
🧩 Kosttillskott – ett komplement, inte en genväg
Tillskott kan ge en tydlig skillnad i ork, men de ersätter inte sömn, rörelse och bra kost.
Se dem som ett sätt att hjälpa kroppen när ljuset och energin tryter – inte som en snabbfix.
👉 Se också: Så slipper du hösttrötthet – 7 bevisade knep
✨ Sammanfattning
Kombinera tillskott med bra mat, sömn och rörelse för bästa effekt.
Höstmörkret gör många trötta – men rätt vitaminer hjälper.
D-vitamin, magnesium, B12, järn och C-vitamin är viktigast för energi och fokus.
❓ FAQ
Vilka vitaminer hjälper mot trötthet?
Främst D-vitamin, B12, magnesium och järn. De påverkar energiomsättning, nervsystem och syretransport i kroppen.
Hur mycket D-vitamin behöver man?
Vanligtvis 10–20 µg per dag under höst och vinter.
Kan man ta flera vitaminer samtidigt?
Ja, men håll dig till rekommenderad dos. Kombinera gärna med mat för bättre upptag.
Vilken tid är bäst att ta magnesium?
På kvällen, eftersom det kan hjälpa kroppen att slappna av inför sömn.
För dig som vill läsa mer om hur olika vitaminer och antioxidanter påverkar kroppen, finns utförlig information hos Livsmedelsverket.
Där hittar du vetenskapligt baserade rekommendationer om dagsbehov, funktion och vilka livsmedel som innehåller mest näring.